Bolavé nohy není dobré brát úplně na lehkou váhu. Zejména problémy s klenbou mohou vést k dalším ortopedickým problémům a rozšířit se v bolesti kyčlí, páteře, hlavy a podobně. Prvním krokem ke zdraví jsou barefoot boty, pokud už je máte, máme pro vás několik praktických cviků. 

Ranní rozcvička 2.0

Pokud ráno cvičíte, máte výhodu; do protažení celého těla prostě přihoďte jeden až dva cviky na protažení chodidel. Efekt se dostaví brzy, minimálně cesta do práce bude mnohem příjemnější! Naše oblíbené cviky jsou:

• Stoupněte si čelem ke zdi, opřete se o ni rukama. Jednou nohou zanožte tak, abyste příjemně protáhli Achillovu šlachu. Pak zvedněte patu co nejvíce ke stropu, teprve poté pokrčte nohu v koleni a naklápějte chodidlo všemi směry. Protáhnete tak všechny svaly v celém chodidle. Postupujte pomalu a v klidu, nohy střídejte.
• Klasické houpání pata - špička je super samo o sobě. Pokud ho chcete ještě trochu vylepšit, máme pro vás tip: Stoupněte si na patu, pak na celá chodidla, pokrčte nohy v kolenou, postavte se na špičky, chvilku vydržte, teprve pak nohy propněte a zhoupněte se zpět na patu. V klidu opakujte kolikrát chcete.

Aniž byste sundali barefoot boty

Cvičit chodidla můžete i v práci nebo cestou do ní! Zejména v barefoot botách (třeba mokasínách!), které kladou na správné uložení chodidla velký důraz, je takové cvičení jednoduché a prospěšné zároveň. Stačí židle! 

• Opřete se do opěradla a natáhněte nohy. Otáčejte chodidla co nejvíce střídavě na jednu a na druhou stranu. Můžete se je i pokusit celá položit na zem, aniž byste pokrčili kolena. Ideální je takhle cvičit vždy, když si potřebujete odpočinout od monitoru počítače a koukat někam jinam, ideální je to spojit s pravidlem 20-20-20 (každých dvacet minut se po dobu dvaceti vteřin dívat alespoň do dálky dvaceti stop, tj. šesti metrů) a pomoci tak i očím.
• Seďte, zdvihněte nohy kousek nad zem. Pak naklánějte chodidla dopředu a dozadu tak, abyste se podlahy dotýkali střídavě patami a špičkami prstů. Kotníky můžete také kroužit. Tenhle cvik je mimochodem skvělý také pro předcházení embolie a pokud je vám přes čtyřicet, neměli byste ho vynechat při žádné dlouhé cestě letadlem, autobusem nebo autem.

A když doma sundáte barefoot boty

Ať už se vrátíte z práce nebo výletu, dopřejte unaveným chodidlům pár minut péče! Nohy vám poděkují.

• Nejlepším přítelem ortopeda je malý masážní míček! Cvičit s ním navíc můžete klidně i v sedě na gauči, stačí se posadit, umístit míček (ideální je takový ten “ježek”) pod nohy a prostě si jenom tak mimoděk hrát. Přenášejte váhu, tlačte na míček, koulejte míček chodidlem po podlaze… Zkrátka relaxujte!
• Následující cvik je super před spaním, pokud používáte na chodidla nějakou večerní kosmetiku. Sedněte si, propleťte prsty u rukou s prsty u nohou a chvilku masírujte. Otáčejte kotník dokola, roztahujte prsty co nejvíce od sebe, ale hlavně prostřídejte obě nohy.

Odborníka nenahradíte, ale masáž zvládnete

Že je masáž nohou super, už všichni víme. Teď je čas o tom přesvědčit partnera. Řekněte si o masáž chodidel, nestyďte se, klidně se ohánějte naším článkem! I neškolené ruce dokáží s našimi chodidly velké věci, klidně i v domácím prostředí. Je to nejen mimořádně příjemné, ale také funkční. 

Ale pamatujte: Pokud máte vážné bolesti nebo problémy, musíte navštívit lékaře nebo fyzioterapeuta. Tak, jako všude jinde v medicíně, i u bolestí nohou platí, že čím dříve začnete problém řešit, tím větších úspěchů dosáhnete. Nikde na internetu nenajdete nic, co by nahradilo odbornou lékařskou péči.